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▲經痛是女人們每個月必須面臨的。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報成人美語補習班導

對女生來說，每個月總有幾天得面對生理期報到時的不適，身體內彷彿加裝雷達，能感受到「要來了」的信號，除了四肢開始水腫、頭痛拉肚子、暴飲暴食，就連脾氣也變得火爆？種種男人永遠不會懂的跡象，就是女性專屬的「經前症候群」（premenstrual syndrome，PMS）。

究竟該如何擺脫這些惱人的症狀，國外網站《Medical Daily》分享6種食物，有助改善：

1.富含Omega-3不飽和脂肪酸：鮭魚、鮪魚

omega-3脂肪酸不僅有益心臟，還能有效改善憂鬱、緊張和乳房腫脹等經前症候群症狀，其中女性喜愛的鮭魚和酪梨都是很好的食物來源；此外，鱈魚、鮪魚和鮭魚等深海魚類、堅果類也能多加攝取。

2.高纖維：綠花椰菜

綠花椰菜具有豐富的膳食纖維，能夠緩解腹脹、便秘，還能使血糖穩定。此外它還有豐富鈣質、維生素A、C、B6，鉀和鎂等營養素，能有效緩解妳惱人的經前症候群症狀。

3.鈣、維生素D：成人美語老師線上英語教學哪家好雞蛋

攝取豐富的鈣質和維生素D的食物，能有效降低經前症候群症狀，像是憂鬱、疲倦等身體不適；雞蛋中就含有這兩種營養。

▼雞蛋能緩解經前症候群，又擁有豐富營養。（圖／取自librestock網站）

4.鉀、鎂：香蕉

香蕉已知為鉀的豐富來源，被認為具有天然助眠效果，有助調節身體平?的食物。其中所含的鎂和色胺酸能夠抑制負面情緒，使心情保持愉悅，改善經期所帶來的不適。

5.維生素B2：藜麥

藜麥過去曾被女生當做減重的食材，它含有豐富蛋白質與膳食纖維，能夠提供完整胺基酸。此外，其中的維生素B2也能減少憂鬱與負面情緒，常攝取B1、B2食物能降低經前症候群症狀。

6.鈣、植物英文家教蛋白質：豆漿、豆腐

大豆裡具有豐富鈣質與植物蛋白質，因此在生理期來前攝取豆漿、豆腐等擁有植物荷爾蒙，能夠改善情緒、脹氣與經痛問題。

▼豆漿含有豐富蛋白質，能改善經痛。（圖／本報資料照）

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，一對一家教價格不得部分或全部轉載！

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原作為外島軍官搭船前住宿場域的金馬賓館，將被改造為文創重地（記者王榮祥攝）

2017-01-2022:13

〔記者王榮祥／高雄報導〕全台僅存的高雄金馬賓館，今由高市都市發展局與御盟集團旗下的永添文創完成簽約，將把背負軍事與歷史意涵的老舊建築，改造成壽山下的藏書閣與藝文基地，預定今年冬天開張。金馬賓館位於高雄壽山下，三層樓高、佔地924坪，民國56年由軍人之友社興建後捐贈國防部，提供往返外島、台澎地區差假官兵暫宿處所，87年軍方撤離後移撥交通部鐵改局，101年鐵改局搬遷後閒置迄今，全台原有高雄、基隆兩處，目前僅存高雄金馬賓館。高市副市長史哲表示全球有三大冷戰遺址，分別是韓戰38度線、德國柏林圍牆、金門跟馬祖，金馬賓館的招牌因此充滿軍事與文史價值﹔自承有點臭屁的史哲也公開稱許都發局用心，完成高市府與國有財產署合作招商首例。都發局指出，金馬賓館建築形式特殊且結構完好，周邊除有駁二、壽山風景區及愛河等知名景點，未來還有輕軌經過，非常值得開發再利用，經與相關單位接洽、招商到昨天簽約，前後費時1年10個月。都發局長李怡德強調，金馬賓館開發案不只是活化資產，更可望帶動周遭觀光、文史等價值。永添文創說明，金馬賓館名稱不變，將運用既有空間規劃圖書館、美術館、藝術講堂、餐廳等場域，並考慮在頂樓安排藝文活動，預計今年冬天營運﹔御盟集團董事長邵永添則喊話，要透過金馬賓館榮耀高雄、利益眾生。

達欣巨人布拉（Sim Bhullar）受到球迷青睞入選本季SBL明星賽，首度參加的他對此可是相當興奮以及期待。

「這是我職業生涯第一次打明星賽，對我來說是莫大的榮譽！」布拉表示：「這代表球迷們肯定我的表現，當晚也會是屬於球迷的，會盡全力來滿足他們。」

身為明星紅隊被第一指名選入的「選秀狀元」，布拉表示會好好享受比賽，另外會把握機會多和其他隊的球員交流，相信會在其中享受到很多樂趣。

「有機會的話我也會嘗試三分球出手，至於灌籃的話是一定會好好秀一下的！」布拉表示會想辦法讓球迷開心。

另外達欣隊友周儀翔身處明星白隊，並已放話要在布拉頭上扣籃，對此布拉則笑著表示：「這是明星賽，如果他那麼堅持的話我會讓他扣籃的。」

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